نکات مهم برای مراقبت از چشم ها در تابستان

همه ما در مورد اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش شنیده‌ایم. اما آیا می‌دانستید که مراقبت از چشمان خود در زیر نور خورشید به همان اندازه مهم است؟ خصوصا مراقبت از چشم ها در تابستان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.  بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 15 میلیون نفر در جهان به دلیل آب مروارید نابینا هستند. و تا 10 درصد از این افراد ممکن است علت بیماری آن ها قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باشد.

با این حال، راه‌ های ساده‌ ای برای جلوگیری از آسیب دیدن چشم‌ هایتان توسط خورشید وجود دارد. در ادامه به نکاتی اشاره خواهیم کرد تا بدانید چگونه باید از چشمان خود محافظت کنید.

محافظت از چشمان در برابر نور خورشید در هوای گرم

از استفاده از عینک آفتابی گرفته تا پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، راه های زیادی برای محافظت از چشمان شما در گرما وجود دارد. در اینجا چند نکته علمی برای مراقبت از چشم در تابستان آورده شده است.

1- عینک آفتابی بزن:

یکی از ساده ترین و شیک ترین راه ها برای مراقبت از چشم ها استفاده از عینک آفتابی در طول روز است. هنگامی که چشمان شما در برابر نور خورشید محافظت نمی شوند، در معرض انواع مختلفی از اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرند. که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها از جمله فوتوکراتیت و آب مروارید را افزایش دهد.

1. لنزهای پلاریزه را در نظر بگیرید: لنزهای پلاریزه با ماده شیمیایی خاصی طراحی شده اند. که نور بیشتری را نسبت به سایر عینک های آفتابی فیلتر می کند. همچنین تابش نور از سطوح بازتابنده مانند آب و برف را کاهش می دهند. بنابراین اگر زمان زیادی را در خارج از خانه سپری می کنید، گزینه خوبی هستند.
2. رنگ لنز مناسب را انتخاب کنید: در حالی که به نظر می رسد لنزهای تیره تر محافظت بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش دارند، برعکس این موضوع صادق است. لنزهای بسیار تیره مردمک شما را وادار می کند تا بازتر شود و نور خورشید بیشتری وارد چشمان شما شود. به جای لنزهای تیره، لنزهای خاکستری یا دودی را انتخاب کنید تا بیشترین محافظت در برابر آفتاب را داشته باشید.

2- چشمان خود را هیدراته نگه دارید:

در طول تابستان، چشمان شما می تواند به سرعت خشک شود. به خصوص اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید، به طور منظم در فضاهای دارای تهویه مطبوع می نشینید یا زمان زیادی را در استخرهای شنا می گذرانید. کم آبی چشم ها می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. و باعث سوزش، تحریک و حساسیت به نور شود که در صورت استفاده از لنز ممکن است بدتر شود.

1. اجتناب از الکل: نوشیدن الکل همچنین می تواند چشمان شما را خشک کند، بنابراین کاهش مصرف مشروبات الکلی ممکن است به روان نگه داشتن چشم ها و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند.
2. اگر چشم‌ هایتان خشک است از قطره‌ های چشمی استفاده کنید: اگر خشکی چشم متوسطی دارید، ممکن است قطره‌ های چشمی بدون نسخه تسکین پیدا کنید. اما اگر سوزش ادامه داشت، با پزشک خود در مورد مصرف قطره های قدرتی با نسخه مشورت کنید.

3- از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید:

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند برای سلامت چشم شما نیز مفید باشد. یک برنامه غذایی متعادل شامل انواع غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است که از سلامت چشم حمایت می کند.

به عنوان مثال، ویتامین C ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک کند. منابع خوب این ویتامین عبارتند از فلفل دلمه ای خام، پرتقال و هویج. به طور مشابه، ویتامین E از چشمان شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند، که می تواند به بافت چشم شما آسیب برساند و آن را تجزیه کند. شما می توانید ویتامین E را در دانه ها، آجیل و سیب زمینی شیرین پیدا کنید. در نهایت، ویتامین A نیز از عملکرد مناسب چشم پشتیبانی می‌ کند و در غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌ دار و سبزیجات نارنجی یافت می‌ شود.

در مقابل، غذاهایی نیز وجود دارند که برای سلامت چشم شما عالی نیستند. به عنوان مثال، نوشیدنی های شیرین و غذاهای سرخ شده می توانند خطر ابتلا به دیابت و بعداً رتینوپاتی دیابتی را افزایش دهند.

4- زمان استفاده از نمایشگرها را محدود کنید:

خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش لپ تاپ یا گوشی می تواند چشمان شما را تحریک کند و منجر به وضعیتی به نام خستگی چشم شود. علائم شایع خستگی چشم شامل سردرد، حساسیت به نور، خارش چشم و تاری دید است.

متأسفانه، بسته به شغل شما، اجتناب از تماشای صفحه ممکن است واقع بینانه نباشد. با این حال، برخی از تاکتیک‌ های مراقبت از چشم وجود دارد که می‌ توانید از آن ها برای محدود کردن تأثیر صفحه‌ نمایش دیجیتال روی چشم‌ هایتان استفاده کنید. نکته قابل توجه، انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند در زمانی که از صفحه نمایش های الکترونیکی استفاده می کنید. از قانون 20-20-20 پیروی کنید. این به این معنی است که حداقل هر 20 دقیقه یک بار 20 ثانیه از همه صفحه ها فاصله بگیرید تا به شیئی که دورتر است نگاه کنید.

راه های دیگر برای محافظت از چشمان شما در برابر صفحه‌ نمایش شامل کاهش روشنایی دستگاه‌ هایتان، تغییر حالت تاریک و استفاده از عینک‌ های مسدود کننده نور آبی یا بلوکات است.

5- از نگاه مستقیم به خورشید خودداری کنید:

خیره شدن طولانی مدت به خورشید فقط ناراحت کننده نیست، بلکه می تواند باعث آسیب جدی و گاهی دائمی به چشم شما شود. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش خورشید وارد چشم شما می شود، می تواند رادیکال های آزاد را تشکیل دهد و به شبکیه چشم شما آسیب برساند. و به طور بالقوه باعث ایجاد وضعیتی به نام رتینوپاتی خورشیدی یا نوری شود.

علائم خفیف تر رتینوپاتی خورشیدی می تواند از آبریزش چشم تا ناراحتی چشم تا سردرد متغیر باشد. اگر مورد شما شدیدتر باشد، ممکن است تاری دید یا نقاط کور را تجربه کنید. برای برخی افراد، این اثرات غیرقابل برگشت است. اگر متوجه شدید که بینایی شما پس از مشاهده ماه گرفتگی یا نگاه کردن به خورشید بدتر شده است. در اسرع وقت با اوپتومتریست خود وقت ملاقات بگیرید.

6- هنگام بیرون رفتن یا ورزش از چشمان خود محافظت کنید:

به غیر از استفاده از عینک آفتابی، راه‌ های موثر دیگری برای محافظت از چشمانتان در زمانی که در بیرون از خانه هستید وجود دارد. این مورد در مورد مراقبت از چشم ها در تابستان بیشتر صادق است.

به عنوان مثال، اگر در حال پیاده‌ روی هستید، می‌ توانید از یک کلاه لبه‌ دار یا گیره برای پوشاندن چشمان خود استفاده کنید. اگر به سمت ساحل یا استخر می روید، یک عینک برای محافظت از چشمان خود در برابر آب، نمک و کلر و دور زدن چشم شناگر بردارید. به طور مشابه، اگر ورزش می کنید، حتماً از عینک محافظ استفاده کنید تا خطر آسیب دیدگی چشم را کاهش دهید.

مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، برای جلوگیری از سوختگی پلک ها یا پوست حساس اطراف چشم، باید روی صورت خود نیز ضد آفتاب بزنید.

7- خواب با کیفیت داشته باشید:

اگر تا به حال از خواب ضعیف شبانه با چشم های خشک و خارش بیدار شده اید، تجربه کرده اید که چگونه کمبود خواب با کیفیت می تواند بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارد و علم نیز این موضوع را تأیید می کند. در یک مطالعه، محققان ارتباط بین خواب کم کیفیت و بیماری خشکی چشم را پیدا کردند و اشاره کردند که کیفیت خواب پایین می تواند اثرات DED را تشدید کند.

زمانی که خسته هستید، احتمال مالش چشم‌ هایتان نیز بیشتر است که می‌ تواند منجر به آسیب چشم یا عفونت شود. به طور جداگانه، نداشتن خواب کافی با سایر مشکلات سلامتی آزار دهنده اما غیر جدی، از جمله میوکیمیا (تقوع چشم)، چشم های قرمز و پف کردگی و کیسه های زیر چشم مرتبط است.

8- از حضور در مقابل باد مستقیم دستگاه های خنک کننده خودداری کنید:

گذراندن زمان هنگام مطالعه، کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون می تواند خشکی چشم را در طول تابستان بدتر کند. قرار دادن مستقیم AC ماشین، روی چشمان شما نیز برنامه خوبی نیست. در حالی که ماه های تابستان می تواند باعث شود همه افراد خشکی چشم را تجربه کنند. افرادی که بیماری خشکی چشم دارند به ویژه در معرض خطر تشدید قرار دارند.

9- آلرژی چشم را درمان کنید:

اگر در تابستان آلرژی چشمی دارید، تورم، خارش، اشک ریزش، قرمزی و تاری دید احتمالی را تشخیص خواهید داد. با یک اوپتومتریست مشورت کنید تا مطمئن شوید که آلرژی باعث تحریک چشم شما می شود. و با کمک آن، می توانید تصمیم بگیرید که آیا قطره های چشمی، داروهای آلرژی OTC یا کمپرس سرد می توانند به کاهش علائم شما کمک کنند.

10- از چشمان فرزندان خود محافظت کنید:

مراقبت از چشم ها در تابستان برای همه افراد مهم است. 80 درصد آسیب اشعه ماوراء بنفش قبل از 18 سالگی به چشم ها وارد می شود. بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که کودکان شما در بیرون از خانه از کلاه، عینک آفتابی و همچنین ضد آفتاب استفاده می کنند. عینک‌ های آفتابی دور تا دور برای محافظت از هر زاویه‌ای از چشم‌ های بچه‌ ها بهترین هستند.