عادت های سالم برای چشم کودکان که بینایی را تقویت می کند!
زمان مورد نیاز برای مطالعه : 7 دقیقه
شما به فرزندان خود از اهمیت درست غذا خوردن می آموزید، به آن ها یاد می دهید بیرون بروند، فعالیت کنند و شب ها به خوبی بخوابند. اما برای نگه داشتن وضعیت مطلوب چشمشان چه کاری انجام دهند؟ در ادامه این مقاله به بررسی عادت های سالم برای چشم کودکان خواهیم پرداخت.
عادت های سالم برای چشم کودکان
از جمله کارهایی که در جهت مطلوب نگه داشتن وضعیت چشم ها انجام می شود عبارت است از: محدود کردن اسکرین تایم گرفته تا استفاده از عینک محافظ، در ادامه لیستی از عادت های چشمی سالم برای کودکان وجود دارد که می توانید از آن ها بهرمند شوید.
1- غذای سالم برای سلامت چشم
آیا مادر یا پدرتان گفته اند که اگر هویج زیاد بخورید دید بهتری خواهید داشت؟ باید بگوییم که هویج تنها یکی از مواد غذایی است که سلامت چشم را تقویت می کند. کودکان خود را به داشتن رژیم غذایی سالم که شامل رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات است، تشویق کنید. از جمله آن ها:
- آووکادو
- لوبیا
- مرکبات
- سیب زمینی
- سبزیجات
همچنین منابع پروتئینی غنی و سالم مانند:
- تخم مرغ
- ماهی
- گوشت بدون چربی
- گوشت سفید
2- دست از مالیدن چشم ها بردارید:
بسیاری از بچه ها به طور طبیعی چشمان خود را هنگام خواب آلودگی می مالند، و حتی ممکن است این کارشان بامزه به نظر برسند. اما برخی از آن ها به دلیل خارش ناشی از آلرژی یا احساس وجود چیزی در چشمشان، آن را می مالند.
متاسفانه مالیدن چشم ها عادت خوبی نیست زیرا می تواند باعث بروز موارد زیر شود:
عفونت های چشمی
لمس چشم ها با انگشتان آلوده (آغشته به میکروب) می تواند منجر به سوزش چشم ها و عفونت و قرمزی چشم شود که در کودکان بسیار شایع است.
مالش بیش از حد چشم ها در طول زمان حتی می تواند به قرنیه نیز آسیب برساند، که ممکن است منجر به عارضه ای به نام قوز قرنیه شود.
مطالب مرتبط:
درباره قوز قرنیه بیشتر بخوانید!
بچه هایتان را تشویق کنید تا چشم ها و صورتشان را لمس نکنند. اگر آلرژی‌ای دارند که باعث خارش چشم می شود، از اشک مصنوعی یا قطره های چشمی تحت نظر پزشک استفاده کنید.
شستن صحیح و مکرر دست ها نیز یک امر ضروری است زیرا شیوع عفونت چشم در کودکان را پایین می آورد.
3- اسکرین تایم را محدود کنید! به منظور عادت های سالم برای چشم کودکان
این یک چالش بزرگ برای والدین است، اما آموزش به فرزندانتان برای محدود کردن اسکرین تایم می تواند به سلامت چشمان آن ها کمک کند. نور آبی بیش از حد از صفحه نمایش ها ممکن است برای چشم های کودکان مضر باشد و زمان بیش از حد کار با صفحه نمایش با ایجاد نزدیک بینی، و مشکلات مرتبط با چشم، ارتباط دارد.
اگر بچه هایتان کوچک هستند، با ایجاد محدودیت های روزانه برای تماشای صفحه و اختصاص دادن فضایی جدا برای ساعات غذا و اتاق خواب، عادات مفید را برایشان به وجود آورید.
اگر فرزندانتان بزرگتر هستند، در مورد مزایای محود کردن اسکرین تایم صحبت کنید و یک برنامه خانوادگی برای تماشای صفحه نمایش ایجاد کنید.
به کودکان در هر سنی آموزش دهید که هر چند دقیقه تماشای صفحه نمایش استراحت کنند و با استفاده از قانون 20-20-20، خطر فشار چشم دیجیتالی را کاهش دهند:
- هر 20 دقیقه از صفحه نمایش دور نگاه کنید.
- روی چیزی که حداقل 20 فوت (شش متر) از شما فاصله دارد، تمرکز کنید.
- به مدت 20 ثانیه به آن جسم نگاه کنید.
با عادت دادن کودکان به تنظیم تایمر برای 20 دقیقه، هر زمان که شروع به استفاده از یک صفحه نمایش می کنند، رعایت قانون 20-20-20 را برایش آسان کنید. وقتی تایمر به صدا در می آید، می توانند بلند شوند، حرکت کنند، از پنجره بیرون را نگاه کنند یا حتی روی یک عکس یا شی مورد علاقه شان در اتاق تمرکز کنند.
4- فعالیت های سرگرم کننده برای تقویت بینایی
آیا می دانستید که تمرکز بر سلامت چشم می تواند سرگرم کننده باشد؟ یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی بینایی کودکان این است که کارهای سرگرم کننده ای بیابید که چشمان آن ها را از صفحه نمایش دیجیتال دور کند.
در اینجا چند فعالیت پیشنهادی برای کمک به رشد بینایی کودکان آورده شده است:
- خلاقیت خود را با طراحی یا نقاشی به چالش بکشید
- با نخ و مهره ها گردنبند یا دستبند درست کنید.
- پازل با تکه های کوچک زیاد را کنار هم بچینید.
- با یک توپ بیرون از خانه بازی کنید.
این فعالیت ها ترکیبی از ورزش را برای چشم ها ارائه می کنند و همچنین ممکن است به بچه ها در هماهنگی چشم و دست کمک کند که در آینده برایشان مفید خواهد بود.
5- زمانی را به بازی در خارج از خانه اختصاص دهید
بازی در خارج از خانه یک راه خوب دیگر برای تقویت بینایی کودکان است، به کودک اجازه می دهد از صفحه نمایش دور شود و به بینایی خود استراحت دهد.
گذراندن نیم ساعت بیشتر در بیرون از خانه در هر روز حتی ممکن است خطر ابتلا به نزدیک بینى را کاهش دهد. و این بخشی از یک سبک زندگی سالم است که برای سلامت چشم مهم است.
در ادامه چند ایده برای فعالیت با کودک در فضای باز وجود دارد:
- پیاده روی
- پیکنیک
- دوچرخه سواری
- با گچ لی لی بازی کنید
- بادبادک بازی
- ساختن حیاط خلوت برای بازی
- سر زدن به مناطق دیدنی
- چیدن سیب یا توت در باغ یا مزرعه محلی
- تماشای ستارگان
مطمئن شوید که فرزندانتان بیرون از خانه در طول روز از عینک آفتابی باکیفیت استفاده کنند. آسیب های ناشی از نور خورشید به مرور زمان افزایش می یابد، بنابراین عادت دادن به استفاده از عینک آفتابی 100% مسدود کننده UV یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای فرزندان خود انجام دهید.
6- هنگام ورزش از چشمان خود محافظت کنید
اگر کودک شما ورزش می کند یا فعالیت بدنی دیگری دارد، مطمئن شوید که از عینک محافظ استفاده می کند. آسیب های چشمی مهم ترین علت نابینایی در کودکان است و از هر 10 مورد از این آسیب ها، 9 مورد با عینک های محافظ قابل پیشگیری بوده است.
کودکان باید از عینک ورزشی محافظ ساخته شده از لنزهای پلی کربنات (نشکن) برای هر فعالیتی که در آن خطر آسیب چشم وجود دارد استفاده کنند، از جمله:
- بازی با تفنگ
- تیراندازی با کمان
- بیس بال و سافت بال
- بسکتبال
- هاکی
- پینت بال
- چوگان
- راکتبال
- فوتبال
- اسنوبورد و اسکی
- شنا کردن
عینک های ورزشی در مجموعه ای از رنگ ها و ظاهرهای جذاب ارائه می شوند تا بچه ها بتوانند در عین حال که چشمانشان را ایمن نگه می دارند، لذت ببرند و احساس جذابیت کنند.
7- به طور منظم معاینه چشم انجام دهید
یادتان باشد که به طور منظم سلامت چشم کودک خود را چک کنید و به علائم مشکلات چشمی رایج در کودکان توجه کنید. از جمله:
- انحراف چشم
- اجتناب از انجام فعالیت های نزدیک مانند مطالعه و تکالیف
- نزدیک کردن بیش از حد صورت به کتاب و یا صفحه نمایش
- جا به جایی مکرر در حین مطالعه
- چرخاندن یا برگرداندن سر برای دیدن اجسام رو به رو
در نهایت، حتماً معاینات جامع چشمی منظم را برای فرزندتان انجام دهید. مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی، انحراف و مسائل مربوط به تنبلى چشم در کودکان رایج تر است و معاینات منظم چشم می تواند به شناسایی و اصلاح زود هنگام مشکلات بینایی کمک کند. به علاوه، عادت مراجعه براى معاینه چشم را در کودک خود به وجود خواهید آورد.
فیت انواع لنزهای هارد، هیبرید و اسکلرال در کلینیک چشم دیدار انجام می شود.
معاینات کامل تنبلی چشم و انحراف چشم کودکان در کلینیک دیدار انجام می گیرد.
همچنین برای رزرو نوبت با کلینیک چشم دیدار تماس حاصل فرمایید: ۰۹۲۲۵۶۵۸۰۵۱
