سندرم بینایی کامپیوتری چیست؟

سندرم بینایی کامپیوتری نوعی فشار چشم است که زمانی اتفاق می‌افتد که زمان زیادی را صرف استفاده از کامپیوتر، تلفن هوشمند یا سایر دستگاه‌های دیجیتال می‌کنید. علائم شامل خشکی، تحریک چشم، تاری دید و سردرد است. درمان روی روغن کاری چشم ها، اصلاح خطاهای بینایی و تنظیم وضعیت بدن هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال متمرکز است.

بیماری چشمی سندرم بینایی کامپیوتری چیست؟

سندرم بینایی کامپیوتری به گروهی از علائم اشاره دارد که هنگام استفاده طولانی مدت از رایانه یا سایر دستگاه های دیجیتال مشاهده می کنید. به آن فشار چشم دیجیتال نیز می گویند. ممکن است از جمله علائم دیگر، سوزش چشم، تاری دید و سردرد داشته باشید. این علائم معمولا موقتی هستند، اما می توانند روز کاری یا روال عادی شما را مختل کنند.

سندرم بینایی کامپیوتری جدی نیست، اما ناراحت کننده است. درمان می تواند به مدیریت علائم شما کمک کند. با این حال، در دراز مدت، علائم مکرر می تواند بر بهره وری کار شما تأثیر بگذارد یا شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز دارد. به همین دلیل مهم است که بدانید چه چیزی شما را در معرض خطر قرار می دهد و چگونه می توانید از این مشکل رایج پیشگیری یا مدیریت کنید.

سندرم بینایی کامپیوتر چقدر شایع است؟

سندرم بینایی کامپیوتری بسیار شایع است. محققان تخمین می زنند که این بیماری 60 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. قبل از شروع همه‌گیری COVID-19، سندرم بینایی رایانه حداقل 50 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌داد. در طول همه‌گیری، افراد بیشتری برای کار و معاشرت به دستگاه‌های دیجیتال متکی بودند. در نتیجه، تعداد بزرگسالان مبتلا به سندرم بینایی کامپیوتری به 78 درصد افزایش یافت.

این بیماری همه گیر همچنین باعث شد کودکان بیشتری سندرم بینایی کامپیوتری را تجربه کنند. بر اساس برخی تحقیقات، حدود 50 تا 60 درصد از کودکان در طول همه گیری همه گیر با این وضعیت دست و پنجه نرم می کردند.

علائم سندروم بینایی کامپیوتری

نشانه های سندرم بینایی کامپیوتری عبارتند از:

• ناراحتی چشم (شایع ترین). این می تواند مانند خشکی، آبریزش، خارش، سوزش یا احساس چیزی در چشم شما باشد.
• تاری دید که می آید و می رود. ممکن است هنگام فوکوس مجدد چشمان خود از نزدیک به فاصله یا فاصله به نزدیک متوجه آن شوید.
• حساسیت به نورهای روشن.
• مشکل در باز نگه داشتن چشمانتان
• سردرد پشت چشم

بسیاری از افراد مبتلا به سندرم بینایی کامپیوتری نیز در جای دیگری از بدن خود دچار درد و درد می شوند. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که حالت بدن شما ایده آل نباشد یا گردن خود را کشش دهید و فشار دهید تا صفحه نمایش خود را ببینید. علائم می تواند شامل درد در شما باشد:

گردن
شانه ها

آشنایی با علل سندرم بینایی کامپیوتر

استفاده گسترده از دستگاه های دیجیتال باعث ایجاد سندرم بینایی کامپیوتری می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده مداوم از صفحه نمایش حداقل به مدت دو ساعت می تواند برای شروع علائم کافی باشد. هر چه مدت زمان بیشتری به صفحه نمایش خیره شوید، احتمال بروز علائم بیشتر می شود.

خود صفحه نمایش ها به طور کامل مقصر نیستند. صرف زمان طولانی برای تمرکز بر روی اشیاء نزدیک می تواند چشمان شما را خسته کند، چه به صفحه نمایش نگاه کنید یا یک صفحه چاپ شده. اما صفحه نمایش ها لایه دیگری از فشار را به چشمان شما اضافه می کنند. در اینجا دلیل آن است:

تمرکز مجدد:

هنگامی که از صفحه نمایش استفاده می کنید، برای دیدن چاپ (که از پیکسل یا نقاط ریز ساخته شده است) باید دائماً فوکوس و فوکوس مجدد کنید. حرکت مداوم چشم ها به این روش می تواند آنها را تحت فشار قرار دهد.

سطوح کنتراست:

صفحه نمایش اغلب، سطح کنتراست پایینی بین حروفی که روی صفحه می‌خوانید و پس‌زمینه آنها وجود دارد. این می تواند چشمان شما را سخت تر کند.

پلک زدن ناکافی:

به طور طبیعی، شما به طور طبیعی حدود 18 تا 22 بار در دقیقه پلک می زنید. شما باید به اندازه کافی پلک بزنید تا چشمان خود را روان نگه دارید. اما هنگام استفاده از کامپیوتر، اکثر مردم فقط سه تا هفت بار در دقیقه پلک می‌زنند. استفاده از صفحه نمایش نیز ممکن است باعث پلک زدن ناقص شود. این بدان معناست که وقتی پلک می‌زنید فقط تا حدی چشمان خود را می‌بندید. پلک زدن کامل یا مکرر به اندازه کافی می تواند باعث خشک شدن سطح چشم شود.

عوامل خطر برای مشکلات چشمی کار با کامپیوتر

اگر حداقل چهار ساعت در روز از رایانه یا سایر دستگاه های دیجیتال استفاده کنید، با خطر ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتری مواجه خواهید شد.

علائم شما ممکن است شدیدتر از حد معمول باشد اگر:

• بیماری خشکی چشم دارند.
• عیوب انکساری اصلاح نشده یا کم تصحیح شده مانند نزدیک بینی داشته باشید.
• شرایط چشمی دارید که بر توانایی تمرکز چشم شما تأثیر می گذارد، مانند نارسایی همگرایی.

نحوه تشخیص سندرم بینایی کامپیوتر

متخصصان مراقبت از چشم با انجام یک معاینه کامل چشم و پرسیدن سؤالات، سندرم بینایی رایانه ای را تشخیص می دهند. آنها ممکن است فرمی به شما بدهند تا پر کنید که در آن بپرسید:

• انواع علائمی که دارید
• هر چند وقت یکبار آنها را دارید.
• چقدر شدید هستند.

هرچه اطلاعات بیشتری را بتوانید به اشتراک بگذارید، تشخیص مشکل برای متخصص چشم شما آسان تر خواهد بود. همچنین باید به پزشک خود در مورد:

مقدار زمانی که صرف استفاده از دستگاه های دیجیتال می کنید.
محیط کار و وضعیت شما.
هر شرایط پزشکی که دارید
داروهایی که مصرف می کنید
هر گونه بیماری چشمی یا مشکل بینایی که اعضای خانواده بیولوژیکی شما دارند.

اگر چشم پزشک شما تشخیص دهد که شما به سندرم بینایی کامپیوتری مبتلا هستید، در مورد درمان با شما صحبت خواهد کرد.

چگونه باید سندرم بینایی کامپیوتر را برطرف کرد؟

درمان سندرم بینایی کامپیوتری شامل موارد زیر است:

• مدیریت خشکی چشم
• اصلاح دید شما
• روال و محیط خود را تغییر دهید.

پزشک شما تصمیم خواهد گرفت که کدام روش برای شما بهترین است. ممکن است لازم باشد چندین روش را همزمان امتحان کنید تا علائم خود را کاهش دهید و از عود مشکل جلوگیری کنید.

مدیریت خشکی چشم

1. استفاده از دستگاه های دیجیتال برای مدت طولانی باعث خشک شدن چشم شما می شود. این بدان معنی است که شما می توانید به بیماری خشکی چشم مبتلا شوید. یا اگر قبلاً به بیماری خشکی چشم مبتلا هستید، ممکن است بدتر شود. درمان بر روی روانکاری چشم ها تمرکز دارد تا به آنها کمک کند احساس بهتری داشته باشند. چشم پزشک شما ممکن است:
2. برای افزایش رطوبت چشم، اشک مصنوعی (قطره چشمی بدون نسخه) را توصیه کنید.
3. به شما توصیه می کند که بیشتر پلک بزنید. ممکن است متوجه نشوید که چقدر بدون پلک زدن به صفحه خیره می‌شوید تا زمانی که متوجه مشکل شوید. تلاش آگاهانه برای پلک زدن بیشتر می تواند به آرام کردن اشک های طبیعی شما کمک کند.
4. قطره های چشمی یا سایر روش های درمانی را توصیه کنید.

اصلاح دید شما

عیوب انکساری، حتی موارد جزئی، می تواند علائم سندرم بینایی کامپیوتر را بدتر کند. متخصص چشم شما ممکن است عینک یا لنز تماسی را برای کمک به شما برای دیدن واضح تر توصیه کند.

برای برخی افراد، عینک کامپیوتر یک راه حل مفید است. عینک های کامپیوتری دید شما را برای اجسام در فاصله متوسط ​​(متوسط) تصحیح می کنند. این می‌تواند هنگام مشاهده صفحه‌های کامپیوتری که به اندازه یک کتاب به صورت شما نزدیک نیستند، اما به اندازه تلویزیون دور نیستند، کمک کند. همچنین می‌توانید فناوری ضد تابش را برای لنزهای خود انتخاب کنید تا درخشش دستگاه‌هایتان را کاهش دهید.

تحقیقات فایده ای برای عینک نور آبی ثابت نکرده است، بنابراین اگر این چیزی است که می خواهید امتحان کنید، با متخصص خود صحبت کنید.

روال و محیط خود را تغییر دهید

چشم پزشک شما به شما توصیه هایی برای تغییر روال خود و تنظیم فضای اطراف خود در هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال می دهد. آنها ممکن است از شما در مورد وضعیت بدنتان، مدت زمانی که در یک جلسه روی یک دستگاه صرف می کنید و نور اتاقتان بپرسند. انجام برخی تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در علائم شما ایجاد کند.

نکات مهم برای مراقبت از چشم ها هنگام کار با کامپیوتر

1. زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهید سعی کنید کمتر از چهار ساعت در روز از دستگاه های دیجیتال استفاده کنید.
2. اغلب اوقات استراحت کنید. اگر به دلیل کار یا دلایل دیگر به دستگاه‌های دیجیتال متکی هستید، هر دو ساعت یکبار ۱۵ دقیقه استراحت کنید. در طول آن استراحت، به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید. به علاوه، برای اینکه چشمان خود را از دید نزدیک دور کنید، روش 20-20-20 را امتحان کنید. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید.
3. یک موقعیت راحت پیدا کنید. یک مکان کاری ارگونومیک راه اندازی کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از خم شدن به جلو یا کشش گردن برای دیدن صفحه نمایش خود جلوگیری کنید.
4. بازتاب و تابش خیره کننده را محدود کنید. نور پنجره ها یا لامپ های روشن می تواند بر روی صفحه نمایش کامپیوتر شما منعکس شود و باعث خستگی چشم شود. اگر نور شدید خورشید وارد می‌شود، پرده‌های خود را پایین بیاورید. از لامپ‌های با وات پایین‌تر در لامپ‌های نزدیک رایانه خود استفاده کنید و از نورهای بالای بالای سر خودداری کنید.
5. روشنایی و کنتراست صفحه نمایش را تنظیم کنید. روشنایی صفحه شما باید تقریباً با سطح روشنایی اتاق اطراف شما برابر باشد. این ممکن است به این معنی باشد که باید روشنایی صفحه خود را بسته به زمان روز تنظیم کنید. کنتراست صفحه نمایش حدود 60 تا 70 درصد باید روی چشمان شما احساس راحتی کند.
6. متن را بزرگتر کنید سعی نکنید فونت های بسیار کوچک را بخوانید. اگر اندازه فونت حداقل 12 نیست، بزرگنمایی کنید. همچنین، در صورت امکان، تنظیمات خود را طوری تنظیم کنید که چاپ تیره را روی پس‌زمینه روشن بخوانید.

پیشگیری از از سندرم بینایی کامپیوتری

بسیاری از نکات بالا برای تغییر روال زندگی و محیط شما نیز می تواند به شما در پیشگیری از سندرم بینایی رایانه کمک کند.

پیشگیری از سندرم بینایی کامپیوتری، مانند سایر اشکال فشار چشم، می تواند دشوار باشد. ممکن است برای کار، استراحت یا برقراری ارتباط با دیگران به دستگاه های دیجیتال تکیه کنید. اما استراحت کردن و مراقبت بیشتر از چشمانتان می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به علائم ناراحت کننده و عود کننده را کاهش دهد.

آیا سندرم بینایی کامپیوتری از بین می رود؟

اغلب، کاهش مدت زمان استفاده از صفحه نمایش می تواند به از بین رفتن علائم کمک کند. اما اگر نیاز به استفاده روزانه از دستگاه‌های دیجیتالی داشته باشید، علائم ممکن است همچنان عود کنند. یا ممکن است بدتر شوند. با اچشم پزشک خود در مورد نحوه مدیریت طولانی مدت این وضعیت صحبت کنید، به خصوص اگر شغلی دارید که نیاز به استفاده زیاد از رایانه دارد.

آیا باید برای سندورم بینایی کامپیوتر به پزشک مراجعه کرد؟

ایده خوبی است که سالی یک بار به متخصص چشم مراجعه کنید. آنها می توانند سلامت کلی چشم های شما را بررسی کنند و هر گونه نگرانی شما را برطرف کنند. با پزشک تماس بگیرید اگر

علائم جدیدی از سندرم بینایی کامپیوتری دارید.
علائمی دارید که با وجود درمان بدتر می شوند.

چه سوالاتی باید از چشم پزشک درباره مشکلات بینایی کامپیوتری پرسید؟

اگر اصلاً از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنید، ممکن است در مورد خطر ابتلا به سندرم بینایی رایانه بیشتر بدانید. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از چشم پزشک خود بپرسید:

• آیا من در معرض خطر سندرم بینایی کامپیوتر هستم؟
• به چه علائمی توجه کنم؟
• چگونه می توانم خطر ابتلا به مشکلات چشمی ناشی از استفاده از دستگاه های دیجیتال را کاهش دهم؟
• آیا به نسخه جدیدی برای عینک یا تماسی نیاز دارم؟
• چه زمانی باید عینک خود را بزنم

جمع بندی

رایانه ها و سایر دستگاه های دیجیتال از بسیاری جهات زندگی را آسان تر می کنند. اما آنها می توانند برای چشمان شما سخت باشند، به خصوص اگر بخش زیادی از روز خود را صرف استفاده از آنها کنید. با یک متخصص مراقبت از چشم صحبت کنید که چگونه می توانید از مزایای استفاده از صفحه نمایش بدون به خطر انداختن راحتی چشم خود لذت ببرید.

اگر با تبلیغات محصولاتی مواجه شدید که وعده کاهش فشار چشم دیجیتال را می دهند، قبل از خرید با چشم پزشک خود صحبت کنید. همیشه ایده خوبی است که مطمئن شوید تحقیقات از ارزش یک محصول حمایت می کند، قبل از اینکه پول یا زمان برای امتحان کردن آن هدر دهید.